Elke maand weer, die menstruatiecyclus. Lastig, zeker als je veel buikpijn, krampen, diarree, hoofdpijn, menstruele migraine of een opgeblazen gevoel hebt rond die periode. En dan hebben we het nog niet eens over je stemming en emoties. Helaas is er thans nog geen wetenschappelijk bewezen dieet of voedingsadvies waardoor je de menstruatieklachten of menstruatiepijn kunt voorkomen. Echter, onderstaand hebben we wel 12 tips voor je die je kunnen helpen.
1. Drink veel
Vlak voor je menstruatie kan je lichaam veel vocht vasthouden. Je voelt je daardoor wat opgeblazen en je gewicht is hoger dan normaal. Niet schrikken, het is slechts vocht. Zodra je dat vocht weer kwijt bent, herstelt je gewicht zich weer. Het klinkt misschien gek, doch de beste manier om te zorgen dat je vocht kwijtraakt, is veel drinken! Je moet je nieren aan het werk zetten. Drink vooral water en thee. Een extra kopje koffie kan ook geen kwaad. Zorg dat je op 1,5 tot 2 liter per dag uitkomt. Speciale vochtafdrijvende dingen eten heeft helaas geen zin.
Als je voor thee kiest, neem dan (bijvoorkeur biologische) groene thee, rooibos thee en vooral gember thee of saliethee.
- Gemberthee: gember warmt het lichaam op, omdat het een natuurlijke bloedverdunner is die je bloed net iets harder laat stromen. Als je bloed dunner wordt, kan de hoeveelheid menstruatiebloed ook afnemen. Uit onderzoek is gebleken dat drie koppen gemberthee per dag jouw menstruatiepijn tot 25 procent kunnen verminderen.
- Saliethee: salie reinigt de baarmoeder en regelt je hormoonhuishouding. Precies wat je nodig hebt op je mindere menstruatiedagen. Let op: salie mag niet gegeten/gedronken worden tijdens je zwangerschap!
2. Eet veel groenten
Dit is ook een tip voor je vochtbalans: ruime porties groenten eten. Groenten ondersteunen op een natuurlijke wijze je vochtbalans. Ze bevatten namelijk veel vocht en en kalium: een mineraal dat belangrijk is voor een goede vochtbalans. Zorg ervoor dat je bord ‘s avonds voor de helft gevuld is met groenten en neem ook groenten bij de lunch of als snack tussendoor (snoeptomaatjes, worteltjes, snackkomkommers). En mooi meegenomen: groenten zitten boordevol vitamines en mineralen, bevatten veel vezels en volop antioxidanten. Allemaal goede voedingsstoffen die zorgen dat jij lekker in je vel zit.
Broccoli is een goede bron van ijzer, maar als je geen fan bent van deze groene groente zijn er genoeg alternatieven. Denk aan spinazie, peulvruchten, noten, pompoen, tomaten, vette vis en gevogelte.
3. Zuinig met zout
Wie zout eet, houdt vaak ook meer vocht vast. Let er dus zeker in de dagen rond de menstruatie eens op dat je niet te zout eet. Vaak eet je namelijk ongemerkt zouter dan je denkt. Snacks, chips en noten zijn vaak sterk gezouten. En de meeste kant-en-klaar producten zitten ook boordevol zout. Denk aan pizza’s, soepen, sauzen, chips, borrelnootjes en andere dingen uit pakjes en zakjes. Probeer zelf te koken van verse ingrediënten. Zo krijg je automatisch minder zout binnen.
4. Kies vezelrijk
Vezels uit onder ander groenten, fruit, noten, peulvruchten en volkoren granen zijn goed voor je darmen. Ze houden je darmen lekker aan het werk en je ontlasting gezond. Ook tijdens de menstruatie als de hormonen de darmwerking een beetje dwars gaan liggen of overprikkelen. Kunt je last krijgen van obstipatie of juist van diarree. Als je darmen normaal goed werken heb je ook tijdens de menstruatie minder last van je darmen.
5. Eet gefermenteerde producten
Zuurkool, yoghurt, kefir, kombucha, gingerbeer…. dit soort gefermenteerde producten bevat stoffen die goed zijn voor de werking van je darmen. Ze zorgen ervoor dat de goede bacteriën in je darmen zich vermenigvuldigen. En dat helpt weer voor de werking van je darmen en je gezondheid.
6. Eet ijzerrijk
IJzer is een mineraal waaraan je gemakkelijk een tekort kunt krijgen als je heftig menstrueert. Met het bloed verlies je namelijk ijzer. Vrouwen die menstrueren hebben daarom 16 mg ijzer per dag nodig, altijd ook op dagen dat je niet menstrueert. Een portie vlees levert je veel ijzer. Ook groene groenten, peulvruchten, noten en volkoren producten bevatten ijzer. Ben je vegetariër of eet je vaak vegan? Zorg dan dat de vleesvervangers die je gebruikt wel ijzer bevatten. Onderstaand een handige leidraad.
| Voedingsmiddel | Portie | IJzergehalte per portie (in mg) |
| Mosselen (gekookt) | 100 gram | 3,9 |
| Runderriblap (gebakken) | 100 gram | 3,6 |
| Tartaar (gebakken) | 100 gram | 3,5 |
| Rundergehakt (gebakken) | 100 gram | 3,2 |
| Appelstroop | 20 gram | 2,5 |
| Biefstuk (gebakken) | 100 gram | 2,8 |
| Tahoe (bereid) | 100 gram | 2,2 |
| Snijbiet (gekookt) | 1 opscheplepel | 2,0 |
| Tempé (bereid) | 100 gram | 2,0 |
| Frambozen | schaaltje | 1,5 |
| Postelein (gekookt) | 1 opscheplepel | 1,5 |
| Raapstelen (gekookt) | 1 opscheplepel | 1,5 |
| Varkensfricandeau (gebakken) | 100 gram | 1,5 |
| Rucola (sla) | 50 gram | 1,3 |
| Ei | 1 stuks | 1,2 |
| Spinazie (gekookt) | 1 opscheplepel | 1,2 |
| Zoute haring | 1 stuks | 1,1 |
| Smeerleverworst | 20 gram (op 1 boterham) | 1,1 |
| Doperwten (gekookt) | 1 opscheplepel | 1,0 |
| Olijven | schaaltje | 1,0 |
| Bessen | schaaltje | 1,0 |
| Roggebrood | 1 snee | 0,9 |
| Noten gemengd | handje | 0,9 |
| Peulvruchten (gekookt) | 1 opscheplepel | 0,9 |
| Volkorenpasta (gekookt) | 1 opscheplepel | 0,8 |
| Volkorenbrood | 1 snee | 0,7 |
| Kipfilet (gebakken) | 100 gram | 0,7 |
7. Vermijd suiker en snoepgoed
Vooral als je last heb van het premenstrueel syndroom (PMS) kan je enorme behoefte hebben aan zoetigheid. Je maakt het jezelf een stuk gemakkelijker als je altijd al suikers en snoepgoed zoveel mogelijk mijdt. Je zorgt hierdoor voor stabielere bloedsuikers en je ontwent zo de zoete smaak. Ook heb je de zoetigheid waarschijnlijk niet meer zo voor het grijpen liggen. Wil je toch iets nemen: eet fruit of kies chocolade, zo puur mogelijk.
8. Basilicum
Niets lekkerder dan een overloaded bord pasta als je ongesteld bent. Comfort food noemen we dat. Tip van ons: strooi wat verse basilicum over je spaghetti bolognese. Basilicum werkt namelijk als natuurlijke pijnstiller en vermindert de samentrekkingen van de spieren in je buik en baarmoeder. Maar dat is nog niet alles: basilicum zorgt er, door het cafeïnezuur dat erin zit, ook voor dat pijnstillers zoals paracetamol en ibuprofen beter werken.
9. Zeewier
Ja, dat lees je goed! We geven je hier even het ideale excuus om sushi te bestellen tijdens je menstruatie. Zeewiersoorten als kombu, wakame en nori zijn rijk aan jodium en verzachten daarom PMS. Kortom: het perfecte eten tegen menstruatiepijn!
10. Asperges
Moet jij ook altijd zo nodig plassen van asperges? Alleen maar goed, zeker als je ongesteld bent! Asperges gaan opgehoopt vocht in je lichaam tegen en verminderen zo het opgeblazen gevoel dat je vaak hebt tijdens je menstruatie. Tip: verse asperges werken beter dan ingeblikte. Haal wat van het zogeheten ‘witte goud’ in huis en maak er een lekker warme en winterse soep mee.
11. Eet 3 maaltijden per dag
Regelmatig een maaltijd eten die voldoende vult, voorkomt ook dat je moet gaan toegeven aan hongeraanvallen tijdens of in de periode voor je menstruatie. Zorg voor maaltijden die veel groenten en voldoende eiwitten en vetten bevatten (niet bang zijn voor vet) want daarop houd je het lang vol en beperk je energiedips tussendoor. Zo heb je minder last van periodieke eetbuien.
12. Cacao
Save the best for last! Chocolade mag misschien niet goed voor je zijn (want: suiker > schommelingen bloedsuikerspiegel > stemmingswisselingen), maar… cacao mag wel! Cacao is rijk aan magnesium, een mineraal dat vermoeidheid, een opgeblazen gevoel én pijnlijke borsten tegengaat. Dus maak gerust een old-school kopje chocolademelk met cacaopoeder of kies voor een zo puur mogelijke (letterlijk en figuurlijk) chocoladereep. Met een raw chocolate reep zoals Lovechock of Ombar, speel je altijd op safe en kun je toch die lekkere trek stillen. En dat zeggen we niet alleen om onze eigen chocolade-consumptie goed te praten!
Klachten over jouw menstruatiecyclus?
Heb je last van menstruatieklachten of heb je het idee dat jouw menstruatie niet in orde is? Luister dan naar je lichaam en neem contact op met je huisarts en/of gynaecoloog.
Voor een onderzoek kun je een afspraak maken met één van de vrouwelijke gynaecologen bij SHE. Health Clinics.
Meer lezen over menstruatie en gerelateerde aandoeningen
- Alles wat je moet weten over menstruatie.
- Niet ongesteld geworden? Dat kan komen door één van deze 11 oorzaken.
- Menstruatiecup: het gezonde alternatief voor tampons.
- Menstruatiepijn en nog 5 symptomen die kunnen wijzen op endometriose.
- Heftig bloedverlies tijdens de menstruatie: ‘Ik kan een frisdrankfles per dag vullen’.
- Menstruatieproblemen informatiepagina van SHE. Health Clinics.
- Amenorroe (uitblijven menstruatie) informatiepagina van SHE. Health Clinics.
- Hét verschil tussen migraine, hormonale migraine en menstruele migraine.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke gynaecoloog? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Geen wachttijden bij SHE. Health Clinics
Bij SHE. Health Clinics hebben we geen wachttijden, dus kun je bij ons snel geholpen worden.
Vergoeding door zorgverzekering
De gynaecologie onderzoeken en -behandelingen bij SHE. Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat deze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE. Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaart voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE. Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodem, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: Gezondheidsnet, Cosmopolitan, SHE. Health Clinics
