Het is natuurlijk geen verrassing dat lekker op vakantie gaan goed is voor je gezondheid. Je komt eindelijk even tot rust in een andere omgeving. En je kunt even al je dagelijkse taken en verplichtingen laten voor wat het is. Echter, de één gaat maar een weekje per jaar op vakantie en de ander reist om de haverklap weer naar een nieuwe vakantiebestemming. Wat doet dat nu met jouw gezondheid een weekje meer of minder vrij nemen? En belangrijker nog: heeft het een positief effect op de gemiddelde levensduur?
Wat doet te weinig vakantie met jouw gezondheid?
Volgens verschillende onderzoeken kan te weinig vakantie nemen negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid, waaronder:
- Verhoogd risico op hartaandoeningen: uit een wetenschappelijk onderzoek bleek dat mannen die vijf jaar achter elkaar vakantie oversloegen 30% meer kans hadden op hartaandoeningen dan degenen die elk jaar minstens een week vrij namen.
- Hoger stressniveau: niet genoeg vakantie nemen kan leiden tot hogere stressniveaus, wat negatieve gevolgen kan hebben voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
- Afgenomen productiviteit: het nemen van regelmatige pauzes, inclusief vakanties, kan de productiviteit en creativiteit verhogen wanneer je weer aan het werk gaat.
Het wordt daarom aanbevolen om regelmatig pauzes te nemen, inclusief vakanties, om stress te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren.
Fins onderzoek
Uit een Fins onderzoek, waarbij werd gekeken of het aantal vakantiedagen dat mensen gemiddeld jaarlijks opnemen van invloed is op de leeftijd waarop mensen overlijden, kwam naar voren ‘dat weinig vakantiedagen opnemen op middelbare leeftijd de kans op vroegtijdig overlijden vergroot!’. Het onderzoek werd gedaan onder 3.000 zakenmannen met een leeftijd tussen de 40 en 55 jaar en er werd gekeken wie van deze mannen stierf voor een bepaald jaar. De verklaring van de onderzoekers was ‘dat vakantie stress kan verminderen, wat goed zou zijn voor de gezondheid’. Je zou denken: dat klinkt wel logisch. Maar volgens Prof. Dr. Wijo Kop, hoogleraar medische psychologie aan Tilburg University, zit het net even iets anders in elkaar.
Lees ook: Heb je veel stress? Kijk dan uit voor overspannenheid en een burn-out!
‘Heel veel factoren’
Volgens de hoogleraar is het ‘heel lastig om te onderzoeken of vakantie de kans op vroegtijdig overlijden verkleint’. Er zijn namelijk heel veel factoren die van invloed kunnen zijn op het aantal dagen dat iemand vakantie neemt. “Gestreste mensen, die bijvoorbeeld financiële problemen hebben, gaan waarschijnlijk minder vaak op vakantie”, zegt hij. “Het is waarschijnlijk dat deze gestreste mensen gemiddeld eerder overlijden, maar het ligt voor de hand dat dit komt door de gevolgen van stress en niet door het kleine aantal vakantiedagen.”
Lees ook: Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
Aantal vakantiedagen
“In de Finse studie was daarnaast ook te zien dat de mensen die veel vakantiedagen opnamen gemiddeld ook zes uur per week minder werkten dan de mensen die weinig vakantie namen. Ook dit kan mogelijk invloed gehad hebben op de gevonden resultaten”, laat Kop weten. En daardoor kun je volgens de hoogleraar geen algemene conclusies trekken op basis van dit onderzoek. “In een ideaal onderzoek heb je een groep ongeveer even drukke en gestreste mensen, van wie je de helft van de mensen voor langere tijd regelmatig vakantie geeft en de andere helft laat doorwerken.”
We gaan natuurlijk maar wát graag op vakantie, maar of je er langer door leeft hangt dus niet alleen af van een vakantiedag meer of minder. Volgens hoogleraar Kop is ‘het onwaarschijnlijk dat mensen door vakantie langer leven’. Probeer vooral zo min mogelijk stress te hebben.
Lees ook: 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
De beste manieren om te ontspannen tijdens een vakantie
Dit zijn enkele van de beste manieren om te ontspannen en tot rust te komen tijdens een vakantie:
- Doe het rustig aan op de eerste dag: geef jezelf de tijd om je in te werken en je omgeving op een rustig tempo te verkennen.
- Ga wandelen: wandelen is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken en tegelijkertijd te bewegen. Vooral wandelen in een bosrijke of natuurlijke omgeving is goed voor je.
- Pak licht in: probeer niet te veel in te pakken in jouw reisbagage, want het dragen van zware tassen of koffers kan stressvol en vermoeiend zijn.
- Lees een boek: lezen kan een geweldige manier zijn om te ontsnappen en te ontspannen, of het nu bij het zwembad of op het strand is.
- Ontkoppel je van technologie: probeer je schermtijd te beperken en concentreer je op aanwezig zijn in het moment.
- Beoefen mindfulness: neem de tijd om te mediteren of doe diepe ademhalingsoefeningen om stress en angst te verminderen.
- Leef je uit met gezonde gewoonten: het eten van een evenwichtig dieet en actief blijven kan je helpen om je lichamelijk en geestelijk beter te voelen terwijl je op vakantie bent.
Onthoud dat de beste manier om te ontspannen tijdens een vakantie is om te doen wat voor jou het beste werkt. Of je nu luiert bij het zwembad of een nieuwe stad verkent, zorg ervoor dat je tijd voor jezelf neemt en geniet van de ervaring.
Lees ook: 21 verrassende manieren om te ontspannen.
Aanbevolen boeken over gezonde leefstijl, burn-out en stress
Op onze boekenlijst vind je diverse aanbevolen boeken over leefstijl, seks, burn-out, stress en mentale gezondheid, die allen op wetenschappelijke basis zijn geschreven. Zie: SHE Health Clinics Boekenlijst.
Naar de huisarts
Als je de eerste symptomen van een burn-out herkent, is het slim om professionele hulp in te schakelen, zodat wij je bij SHE Health Clinics kunnen helpen. Juist door vroeg in te grijpen, kan voorkomen worden dat je dieper in de burn-out komt. Door de juiste professionele begeleiding, op tijd rust te nemen, stress te verlagen en goed voor jezelf te zorgen, kan erger voorkomen worden. Veel mensen denken dat de klachten vanzelf over zullen gaan, maar dat is meestal niet het geval. Samen met de huisarts kun je bekijken welke behandeling voor jou nodig is en wie deze kan bieden. Bij SHE Health Clinics zijn we je graag van dienst en bieden we je een ruim zorgaanbod in psychologie en burn-out behandeling.
Lees ook: Heb je veel stress? Kijk dan uit voor overspannenheid en een burn-out!
SHE Health Clinics Stress & Burn-out programma
Voor het voorkomen en behandelen van stress en burn-out, bieden we diverse effectieve zorgprogramma’s aan particulieren, werkgevers en hun werknemers. Kijk hiervoor naar ons psychologische zorgaanbod met behandeling van onder andere: stress & burn-out, angst, depressie, paniekaanvallen en traumaverwerking.
Daarnaast bieden wij diverse preventieprogramma’s, revalidatie & fitness progamma’s, een leefstijl poli, preventietrainingen en Preventieve Medische Onderzoeken (PMO), waardoor uitval door stress of burn-out kan worden voorkomen.
Meer lezen over vakantie, burn-out, stress, leefstijl en ontspanning?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina psychologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina stress en burn-out.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- 12 tips om je stress te verminderen.
- Dít is hoe stress en ontstekingen met elkaar in verband staan.
- Hoe herken je een (beginnende) burn-out?
- 8 slanke tips voor de zomervakantie.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Hoe voorkom je een burn-out?
- Werkgevers doen weinig om werkstress te verminderen: burn-out klachten stijgen.
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Waarom is de menstruatiecyclus van vrouwen in de war geraakt door coronastress?
- Hoge bloeddruk wordt over het hoofd gezien bij vrouwen tijdens de menopauze en bij stress.
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Waarom bewegen als je stress voelt?
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- Train je hart om beter om te gaan met stress.
- Welke vaginale klachten ontstaan door stress?
- Burn-out of de overgang? Zo merk je het verschil.
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Heb je veel stress? Kijk dan uit voor overspannenheid en een burn-out!
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Overgangsklachten: niet te verwarren met een burn-out.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Overgewicht of diabetes-2 door stress? Ja, dat kan!
- Ruim 4 miljoen Nederlanders zitten tegen burn-out aan.
- Wat zijn de verschillen tussen mannen en vrouwen met een depressie?
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Hoe herken je een depressie tijdens de overgang en wat kun je er aan doen?
- 21 tips tegen een dip of depressie.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”
- Depressief zonder zon? Misschien heb je Seasonal Affective Disorder (winterdepressie).
